10 grunde til at bruge en hometrainer til indendørs cykeltræning

 

Der er ingen, der foretrækker indendørs cykeltræning på en hometrainer frem for udendørs cykeltræning. Den har du måske hørt før? 

Når det kommer til cykeltræning indendørs, bliver de fleste skræmt. De har vel også et godt argument, når man kikker tilbage på gammeldags motionscykler og passive cykeltrænere.  Gør man det imidlertid til en del af rutinen, er det faktisk umagen værd at lide under en indendørs tur. 

Cykling indendørs blev engang set som en sidste udvej, når det kommer til cykeltræning. Men takket være den enorme fremgang turbotrænere og cykelapps har været igennem, udgør det nu en fantastisk og langt mere behagelig måde at træne på. Udstyret har udviklet sig sådan en hastighed, at du nu kan dele og sammenligne data med venner, og køre etaper fra dine yndlingsløb hjemmefra. 

Det er dog ikke alt, du kan opnå med cykeltræning indendørs. Der er visse aspekter af cykling, der er svære at arbejde med, uden at du flytter dig udenfor.

Håndteringsfærdigheder

Du kan ikke udvikle den rette følelse af balance på cyklen i sving, nedad osv. Det er vigtigt med udendørs ridning, for at optræne disse grundlæggende færdigheder.

Terrænfærdigheder

Brug af gear og pedallering til effektivt at køre i rullende terræn, på nedkørsler og stigninger kan ikke helt udvikles på en indendørs hometrainer. Det er tæt på, men den ægte intuition og udvikling af følelse opnås kun udenfor.

Stående ud af sadlen

Det er en vigtig færdighed, der styrer hastigheden i forskelligt terræn samt belastningen på benene, men også andre ting som udgangshastighed efter sving, kørsel i vinden og andre interaktioner Det er svært at udvikle på en hjemmetræner, der holder cyklen på plads.

Fordelene ved en hometrainer

1. Du slipper for dårligt vejr

Det siger sig selv, fordi indendørs cykling finder sted uden elementernes rasen. Du behøver ikke køre i det værste vintervejr - det være sig regn, vind, sne eller is. Med det rette vinterudstyr kan du komme langt og holde dig godt tilpas udenfor, men nogle gange er det bare ubehageligt at køre i dårligt vejr. Der er også sikkerheden. Hvis vejene er dækket af sne eller is, og du ikke vil gå glip af din træning, skal du holde dig til den indendørs træner.

Er du på udkik efter en Smart hometrainer, kan du med fordel begynde her. Hometrainers er stedet hvor du finder omtale af hometrainer modeller, tests samt guides, der kan lede dig på vej i dit valg.

2. Sikkerhed

Der er mange cyklister, der nyder træningen, men er for forsigtige over for biler. Det er forståeligt; vi kender alle nogen, der er blevet ramt af en bil eller styrtet nedad, og træneren giver dig mulighed for at undgå disse risici, mens du stadig får fordelene ved at cykle. Selv de bedste ryttere ønsker sommetider at forblive indendørs, hvad enten det er på grund af dårligt vejr, myldretid eller mørke. 

3. Tidsbesparelse i en travl hverdag

Mange prøver at nå en træningstur om morgenen inden arbejdsdagen starter. Hvis du har planlagt en 2-timers tur, vil det altid tage længere tid på grund af trafiklys, stop, mekanik og andre afbrydelser. En indendørs cykeltræner eliminerer udfordringen med kvalitetstid på en tidseffektiv måde, og giver dig mulighed for at undgå de ubehagelige vejrdage. Hvis du kun har tid til en times kørsel, kan du gøre det til den mest effektive time. 

Du spilder ikke tid med at komme ud til ruten. Du kan varme op, gå på cyklen og køre en session. Køle ned, afslutte, i brusebadet og færdig. Føler du dig også langsommere på cyklen udenfor om vinteren? Du er ikke alene. Jo koldere det bliver, jo flere kræfter skal bruges. Kolde muskler hjælper heller ikke. Lavere temperaturer, regn og vindstød kan betyde, at dine benmuskler ikke fungerer ordentligt. Derfor kan vinterture være hårde, især hvis du prøver at køre velkendte veje og kører hastigheder, du ved, du er i stand til om sommeren. Du har sandsynligvis også flere lag tøj på, som også sætter en begrænsning.

4. Multitasking

Har du telefonsamtaler eller en tilstoppet indbakke? Mens du pedalerer, kan du få arbejdet gjort. Du kan f.eks. lave et setup hvor den bærbare computer er inden for rækkevidde. Der er ikke noget som at afslutte en tur og en masse arbejdsopgaver samtidigt. Betalt cykeltræning. Ja tak.

5. Ukendte veje

Kører du efter GPS, kan den sommetider sende dig ud på fantastiske ruter men også til landeveje med lastbiler flyvende om ørerne. Mens udforskning til tider kan være sjovt, er der også tidspunkter, hvor du bare skal svede og komme fremad.  Cykeltræneren er svaret. Kør hvor som helst og når som helst.

6. Nye ruter

Takket være Zwift, Rouvy, TrainerRoad, Bkool og anden træningssoftware, der er tilgængelig nu, kan du køre en berømt stigning eller i en bestemt by derhjemme. Som cykelrytter er det altid rart at teste nye ruter. Evnen til at køre specifikke ruter uden at skulle rejse og teste dem personligt er en fantastisk funktion. Og for dig der bruger Zwift, er der fordelene ved en gruppetur, uden at få kaskader af sved og vand fra vejene over sig.

7. Social- og gruppeture samt racing 

Med en smart cykeltræner kan du når som helst gå online og køre med venner, deltage i en gruppetur eller lave gruppetræning. Zwift tager interaktionen til et helt nyt niveau. Anden træningsapps som Rouvy og Kinomap tilbyder også denne type fællesskabsinteraktion. 

Hvis du kan lide lidt ekstra smerte i ben og lunger, så prøv online cykelløb. Du kan finde et løb i Zwift næsten hver time, som du kan deltage i. Zwift racing har fanget opmærksomheden hos tusinder af cyklister over hele verden. Fra Brasilien til New Zealand deltager ryttere i virtuelle løb.

8. Ingen skader

Erfaringsmæssigt er enhver skaderamt cyklist første bekymring, hvor hurtigt de kan genoptage træningen. Ingen ønsker at arbejde hårdt for konditionen kun for at miste den, når man sidder i sofaen og heler.

En hjemmetræner er uvurderlig i at bygge bro mellem skaden og cykeltræningen udenfor. Du kan komme dig, mens du genopretter din kondition. Der er selvfølgelig også muligheden for helt at undgå skader, ved kun at benytte hometraineren.

9. Restitution

Det er en fordel med restitutionsture på træneren, fordi du kan pedalere uden anstrengelse. Udenfor er der mange accelerationer fra stop, samt små bakker der tvinger pulsen op. Du får ingen bedre kontrolleret restitutionstur end indendørs. Ønsker du en kaffe tur, kan stempelkanden bringes til træneren, og koffeinen indtages mens du træder.

10. Specifik træning

Det er muligt at køre målrettede intervaller, der ikke matcher det tilgængelige terræn udenfor. Samtidig er det lettere at fokusere, når du ikke skal holde øje med vejen og biler. De fleste når heller ikke at nyde omgivelserne, når de træner hård intervaltræning. 

Hvis du vil være meget specifik i din træning, er indendørs cykeltræning den bedste platform. Træning i et kontrolleret miljø bliver meget effektiv uden den naturlige variation i terrænet udenfor. Du kører i et kontrolleret miljø, og vil aldrig vil løbe tør for bakker på en cykel hometrainer.

Vil du vide mere om de enkelte hometrainer modeller, kan du starte her.

Det er mere interessant end nogensinde

Hvis din opfattelse af indendørstræning er timevis af træning i en kold garage eller et ekstra rum med kun en mur foran dig at se på, er der en oplevelse i vente. Interaktive træningsapps har vækket indendørstræningen til live for alvor. 

Apps som Zwift er en fantastisk måde at motivere dig selv til at træne. Indendørs træning er meget lettere at starte med end for 10 år siden, da man sad på en støjende hjulbaseret træner i din garage uden noget at kikke på. Men nu kan man befinde sig i den virtuelle med vennerne med både træningsture, gruppeture og løb at udføre.